Siemka, jestem ektomorfikiem ale takim chyba nie do końca , ale dobra, ćwicze od 2,5 miecha na mase ale wiadomo jak to ekto, przytyłem może ze 2 kg dopiero ? Najlepiej rosły mieśnie jak stosowałem moją diete którą sobie "ułorzyłem" a raczej znalazłem gdzieś tutaj diety kukturystów i coś tam w jednej pozmieniałem itp i jak byłem chory przez tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]
Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]
[...] wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 godz. jedna sesja) [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być [...]
Siemanko Ulozylem sobie taki plan na mase: Poniedzialek (nogi i barki) 1.przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.wykroki ze sztangielkami 4 x(12,10,10,8) 3.prostowanie nog na prasie 4x10 4.uginanie nog w lezeniu 4x912,10,10,8) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8) 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8) 3.unoszenie ramion [...]
cześc mam do was pytenie a raczej oczekuje porady co do treningu na mase.Oczywiscie mam dobrom diete biore kretke i gainerka ale nie jestem pewien czy ten plan treningowy jest dobry czy liczba ćwiczeń na poszczególne partie ciała jest wystarczajaca czy morze za duża i czy liczba powtórzeń w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady [...]
Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
[...] 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim przypadku, [...]
Witam, jako że zaczynają się wakacje postanowiłem w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]
[...] na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już jakoś idą i by coś zawsze to wyglądało, np 5s 12 powt (nie na mase, bardziej pod kątem wytrzymałościowym). Plecy i nogi nie mogę akurat wogóle narzekać zawsze miałem "większe" od reszty. Plan jest stworzony pod kątem zbudowania pięknej [...]
Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]
Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]
[...] w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu [...]
[...] White Gainer ale kolega który długo ćwiczy mówi mi, że lepszy był by Mass Mutant... I teraz nie wiem co kupić, jak byście mogli doradzić był bym wdzięczny (trenuje na mase). Kolejne pytanie klate zawsze robiłem sztangą ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc pytanie co lepsze? I ostatnie pytanie jak zaczynałem [...]
[...] je . i mam kilka pytan 1... poniewaz usyszalem , ze Dieta jest jednym z najwazniejszych podczas treningu bo bez tego sie nie urosnie . TO Jaka ja mam stosowac diete na mase zeby urosnac dobirze ? 2.. Czy oplaca mi sie juz brac kreatyne ...? czy jeszcez pocwiczyc troche minimum 2 miesiace i wziac ja ? 3 . jesli tak to jaka ja mam brac [...]
Witam! Jakis czas temu postanowilem poprawic swoja sylwetke i rozpoczalem trening na mase. Na poczatku nie robilem nic 'zaplanowanego', a tylko cwiczenia na polepszenie wytrzymalosci i kondycji fizycznej. Dwa tygoenie temu wzialem sie za trening bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne [...]
